据研究，仰卧起坐[url=http://news.cnnb.com.cn/system/2013/06/24/007760913.shtml]纸业[/url]既可增强腹部肌肉的弹[url=http://www.gcy.com.tw/]纸业[/url]性，同时也可以保护背[url=http://jinxinpaper.blog.1688.com/]纸业[/url]部和改善体态。做仰卧[url=http://hongdou.gxnews.com.cn/viewthread.php?t=9136457]亚洲浆纸[/url]腹肌力量，但姿势不正[url=http://www.01ny.cn/thread-3279779-1-1.html]宁波纸业[/url肌力量，但姿势不正确则会损伤背部肌肉。 抬头过快致颈椎小关节脱位：做仰卧起坐时，身体应仰卧在垫子上，屈膝，脚掌全部接触地板。双手要放在胸前，缓慢抬头离开地面，然后抬肩，最后再躺下回到地板上。对于比较瘦弱的人，或者颈椎有问题及长期伏案工作者来说，由于颈椎肌肉薄弱，韧带松弛，仰卧起坐的时候一定记住抬头要慢，否则容易造成颈椎小关节脱位。 循序渐进切勿贪多：做仰卧起坐要循序渐进，可以每组做10次，休息几秒钟后再做几组。一次锻炼中不要做连续30次。 屈膝保护背部肌肉：做的时候，一定要屈膝，脚掌全部放在地板上，来保护自己的背部肌肉。如果是直腿的话，腹肌仅仅在动作刚开始的时候用力，其后都是骼腰肌使劲，这可能会使下背部肌肉牵位疼痛。如果腹肌太弱的话，仰卧起坐可能会导致过度弯背，从而损伤背部。如果仰卧起坐的目的是为了使自己的腹部平坦的话，抬头最多只需一尺高就够了。
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抬头过快致颈椎小关节脱位：做仰卧起坐时，身体应仰卧在垫子上，屈膝，脚掌全部接触地板。双手要放在胸前，缓慢抬头离开地面，然后抬肩，最后再躺下回
到地板上。对于比较瘦弱的人，或者颈椎有问题及长期伏案工作者来说，由于颈椎肌肉薄弱，韧带松弛，仰卧起坐的时候一定记住抬头要慢，否则容易造成颈椎小关节脱位。
循序渐进切勿贪多：做仰卧起坐要循序渐进，可以每组做10次，休息几秒钟后再做几组。一次锻炼中不要做连续30次。
屈膝保护背部肌肉：做的时候，一定要屈膝，脚掌全部放在地板上，来保护自己的背部肌肉。如果是直腿的话，腹肌仅仅在动作刚开始的时候用力，其后都是骼腰肌使劲，这可能会使下背部肌肉牵位疼痛。如果腹肌太弱的话，仰卧起坐可能会导致过度弯背，从而损伤背部。如果仰卧起坐的目的是为了使自己的腹部平坦的话，抬头最多只需一尺高就够了。