现在大家工作都很忙，每天的神经都绷得紧紧地，由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的！营养的早餐对于人们来说是一天之源，可以提供人体所需的能量，让人精力充沛、神采奕奕，对于工作效率和学习效率，以及生活品质，都有非常大的功效。不吃早餐的危害，会让人没精神、没力气，不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖，所以早餐对一天的工作和学习非常重要。早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增，所以，早餐早餐一定要好，而且要吃好。既要营养，也要美味。
总的说来，早餐要满足：吃的多不如吃的精细；蔬菜水果不能少；早餐一定要有主食，为各类人群分别推荐几个早餐组合，营养大家的早餐餐桌。
上班族早餐 ：
一天的精力来自何处，让精力更加充沛，让工作更加努力的源泉来自哪里——就是健康的早餐。
1. 五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜
2. 豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果
3. 纯牛奶+乳黄瓜|水果+波力卷
粗粮营养丰富，一直被人奉为健康饮食最佳。粗粮与蔬菜的组合，是健康饮食的经典。西式牛奶加上酥香可口的波力卷，配合清香四溢的乳黄瓜，肯定可以带给你一个清新的早晨。
“三高”人群营养早餐食谱
对于“三高”患者，早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。
学生学业压力大，脑力消耗大，需要补充营养，很多学生早上喜欢睡懒觉，而忽略了重要的早饭，对身体是相当不宜的。推荐两个早餐组合，在食堂和家里都可以吃到的饭菜，对人身体的用处却多多。
中学生营养早餐食谱：
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
大学生营养食谱
营养早餐食谱一：
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 加餐：时令水果。
营养早餐食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。 加餐：时令水果。
现在大家工作都很忙，每天的神经都绷得紧紧地，由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的！营养的早餐对于人们来说是一天之源，可以提供人体所需的能量，让人精力充沛、神采奕奕，对于工作效率和学习效率，以及生活品质，都有非常大的功效。不吃早餐的危害，会让人没精神、没力气，不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖，所以早餐对一天的工作和学习非常重要。早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增，所以，早餐早餐一定要好，而且要吃好。既要营养，也要美味。
总的说来，早餐要满足：吃的多不如吃的精细；蔬菜水果不能少；早餐一定要有主食，为各类人群分别推荐几个早餐组合，营养大家的早餐餐桌。
上班族早餐 ：
一天的精力来自何处，让精力更加充沛，让工作更加努力的源泉来自哪里——就是健康的早餐。
1. 五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜
2. 豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果
3. 纯牛奶+乳黄瓜|水果+波力卷
粗粮营养丰富，一直被人奉为健康饮食最佳。粗粮与蔬菜的组合，是健康饮食的经典。西式牛奶加上酥香可口的波力卷，配合清香四溢的乳黄瓜，肯定可以带给你一个清新的早晨。
“三高”人群营养早餐食谱
对于“三高”患者，早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。
学生学业压力大，脑力消耗大，需要补充营养，很多学生早上喜欢睡懒觉，而忽略了重要的早饭，对身体是相当不宜的。推荐两个早餐组合，在食堂和家里都可以吃到的饭菜，对人身体的用处却多多。
中学生营养早餐食谱：
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
大学生营养食谱
营养早餐食谱一：
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 加餐：时令水果。
营养早餐食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。 加餐：时令水果。